靠墙深蹲容易犯的错误.双脚距墙距离太近；.膝盖像卓别林一样大大地打开；.整个腰部狠狠地贴着墙壁（严丝合缝，没有一点空隙）；.抬着头，后脑勺贴紧墙壁。 如果你有这四个错误之一，那你的靠墙深蹲看起来总是会蔫嗖嗖，没有力量的感觉。 正确的靠墙深蹲该是什么样的呢？首先双脚（脚跟）得距墙壁英尺（厘米）；双脚角度略微张开就行。

深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。 深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身%的肌肉，有效的塑造腿部形体。 有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、2024轻、有光泽充满活力。 深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤。 深蹲能改善薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果。 不建议蹲的太深，关键坚持要久。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。

美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。 可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

看到那两个角度标志了吗？它告诉你上身和大腿，大腿和小腿的夹角最好在，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。

下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度，不要整个身体都贴在墙壁上。

每天早晚各练习次，每次练习～组，每组练习～次。 组间休息～分钟，并放松有关部位肌肉。 不要忘了保持呼吸。 呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。 对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。

靠墙深蹲瘦身原理及锻炼动作要点靠墙深蹲适合不协调和不稳定的初练者，提高身体稳定性，不会练粗大腿，练股四头肌，就是对膝盖缓冲的一种保护。